手帳が続かない理由って？原因を知って今年こそ手帳を使いきる
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楽しい手帳時間
手帳に書くことが思い浮かばない人へ。手帳アイディア全集
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手帳を使いたいんだけど、何を書けばいいかわかんないいよー!!
手帳って自分が使うものだから、本当に何書いても良いんだけど、自由だからこそ悩むよね!!
手帳は自分の時間管理のため、心の整理のため、記録のため、楽しむため……と、いろんな使い方ができます。
ですが、いざ書いてみようと思うと何を書いて良いかわからなくなります。
自由だからこそ難しい。
スケジュール管理以外での使い方を知らない人もいるかもしれません。
この記事では、手帳でどんなことができるのか、手帳の用途を広げるアイディアをできる限りまとめました。
この記事はこんな人にオススメ
- 手帳に書くことが思い浮かばない人
- 手帳のアイディアを知りたい人
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手帳に書くこと
手帳を使うとき、私は大きくわけて５つのことを書いています。
それぞれの項目ごとにアイディアを紹介していくので、気になる使い方の項目に目次を使って飛んでみてください。
手帳に書くこと
- 日々のおともになる『スケジュール系』
- 心や頭の中の『アウトプット系』
- 目標達成につなげる『自己成長系』
- 残しておきたい『記録系』
- 手帳を『楽しむ系』
日々のおともになる『スケジュール系』
まずは手帳を書く時に一番の目的になる、スケジュール系の紹介です。
マンスリーカレンダーに予定を書く以外に、どんなことができるのか見ていきましょう。
スケジュール系のアイディア
- 行動ログ
- TO DOリスト
- DONEリスト
- 誕生日や記念日
- 時間割
行動ログ
自分が１日どんな行動を取ったか記録する行動ログ。
行動ログは既に起こったことを手帳に書いていくので、何を書こうか……と悩むことなく書けます。
プライベートな時間、仕事の時間、勉強の時間など、マーカーで色分けして行動を書いておくことで、無駄に使っている時間がないか、時間を当てすぎていないかなどの確認ができます。
行動ログをしてみたい人は、週間バーチカルタイプのフォーマットを使ってみてください。時間軸の記載があるので、行動ログにぴったりです。
時間の使い方を見直したい人にオススメな使い方です!!
nicottoでは『１日行動記録表』という１ヶ月を１枚で確認できるリフィルも取り扱っています。
オススメの書き込み項目
- 睡眠時間
- 仕事
- 遊び、プライベートの時間
- 家事
書きやすいフォーマット
- 週間バーチカル
一緒に使うのにオススメのアイテム
TO DOリスト
やらなきゃいけないことをタスクとしてTO DOリストにすることは、書き出すことで頭が整理され、リストになっていることでスムーズに行動に移せます。
週ごとにやることを管理したい人は、週間タイプのフォーマットで。
日にちを気にせずとにかく書き出して整理したい人は、ノートをTODO用に作るのもオススメです。
やることが多く時間に追われてしまう人にオススメです!!
タスク管理はバレットジャーナルが優秀なので、気になる人はこちらの記事も一緒にご覧ください。
合わせて読みたい
バレットジャーナルとは？ タスク管理に役立つ手帳術
書きやすいフォーマット
- 週間レフト
- 週間ブロック
- フリーページ
一緒に使うのにオススメのアイテム
DONEリスト
DONEリストはこれからやることを書くTO DOリストとは異なり、できたことを書いていくリスト。
どんな些細なことでも良いです。
朝気持ちよく起きれた……とか、自炊ができた……とか、冷蔵庫の野菜を腐らせなかった……とか!!
できなかったことではなく、できたことに目を向けることで、自己肯定感を上げてくれます。
小さなことでも、できたことをたくさん書き出して、自分で自分を褒めてあげられるキッカケを作ってみてください!!
書きやすいフォーマット
- 週間レフト
- 週間ブロック
- フリーページ
一緒に使うのにオススメのアイテム
誕生日や記念日
家族や友人や大切な人の誕生日、大切な記念日は、新しい手帳に変えたタイミングで１番最初に書き込んでいます。
一番よく見るマンスリーページでも良いですし、１年間を見開きで見れる年間カレンダーに書き込むのも良いですよね。
書きやすいフォーマット
- 年間カレンダー
- マンスリーページ
一緒に使うのにオススメのアイテム
時間割
学生であれば、当たり前のように配られる授業の時間割。
日々の暮らしの中で、しなければいけないことをルーティン化することで、集中力を高めたり、気分の切り替えがしやすくなります。
指針になる時間割があることで、行動もしやすくなります。
学生じゃなくたって時間割を作って良いんです。
自分で時間割を作って、使う時間の密度を上げてみてください。
日々なんとなくダラダラ時間を過ごしてしまう人にオススメです!!
オススメの書き込み項目
- 睡眠時間
- 仕事
- 遊び、プライベートの時間
- 家事
書きやすいフォーマット
- フリーページ
心や頭の中の『アウトプット系』
手帳はよっぽどのことがなければ人に見せませんよね。
自分の心と頭の中を書き出すにはもってこいな場所なので、アウトプットにもぜひ使ってみてください。
アウトプット系のアイディア
- 日記
- ジャーナリング
- スリー・グッド・シングス
- ムードトラッカー
- コーピングリスト
日記
日記を書くことは、脳の活性化や文章力の向上、習慣化する訓練、自律神経の安定やストレスの解消に効果があると言われています。
私は週間レフトのようにある程度余白のあるフォーマットに書きたい時に書いていました。
週間ページを他の用途に使いたかったので、今は手帳とは別に５年日記を買って書いています。
１ページに５年分の日記をかけるので、書いたら終わりではなく、新しい年が始まった時に去年の同じ日はどんなことをしていたか、何を感じていたのかを書くついでに見返せるのがとても良いです。
nicottoではデジタルプランナーの『３年日記』を取り扱っています。
気になる人はお店をのぞいてみてください。
オススメの書き込み項目
- 自分の喜怒哀楽の感情
- 心に残った出来事
- 心に響いた言葉や名言
- 子供の成長
書きやすいフォーマット
- 日記帳
- １日１ページフォーマット
- 週間レフト
- 週間ブロック
一緒に使うのにオススメのアイテム
ジャーナリング
ジャーナリングとは、テーマを決めて頭に浮かんだことをとにかく紙に書き出すこと。
良い子ちゃんな模範解答や、人の意見を並べるのであれば、ジャーナリングをする意味はありません。
あくまで自分と向き合うことが大切です。
人と違う意見や心の中にある矛盾、汚い部分があったって良いんです。
出てきた素直な感情と向き合うことがジャーナリンではとても大切です。
日記のように毎日書くものではなく、自分のことをよく知りたい時や、気持ちがモヤモヤした時に試してみてください!!
オススメの書き込み項目
- いろんな制限がなければ何をしたいか
- 人間関係をよりよくするにはどうすればいいか
- １番大切なものは何か
- 自分が怒りを感じる時はどんな時か
……etc
書きやすいフォーマット
- １日１ページフォーマット
- フリーページ
スリー・グッド・シングス
スリー・グッド・シングスは、言葉のままの意味で、３つの良いことを書き出す手帳の使い方です。
夜寝る前にその日あった良いことを３つ書き出すことで、ネガティブな考えを思い出し記憶してしまう脳の悪いクセを修正してくれます。
これにより幸福感がアップしたり、ストレス耐性が上がります。
スリー・グッド・シングスは、ネガティブな気持ちになりやすい人にオススメです!!
書きやすいフォーマット
- １日１ページフォーマット
- 週間レフト
- 週間ブロック
ムードトラッカー
ムードトラッカーは、日々の気分を記録して一覧で見れるようにしたものです。
気分の浮き沈みのパターンや特徴に気付きやすいよう、１ヶ月以上を一覧で見えるようにするのがオススメです。
手帳の冒頭にあるような年間カレンダーであれば、１年間を見通せるので、季節によっての変化も分析することができます。
日付部分にシールを貼って気分を表したり、独立したページを作ってマーカーで色を塗ったりと、いろんな方法があります。
ムードトラッカーは、自分の調子が良い時期やタイミングを俯瞰してみたい人にオススメです!!
書きやすいフォーマット
- 年間カレンダー
- マンスリーページ
- フリーページ
一緒に使うのにオススメのアイテム
コーピングリスト
コーピングリストとは、ストレスを感じたときにどんなことをするとリラックスできるのかをリストにまとめたものです。
自分で自分の感情を整えるためのセルフケアです。
ストレスを感じていることすら気づかないこともあります。そしてストレスを完全に無くすことは難しいことです。
だからこそ、自分がストレスを感じる時に行う行動に気づいて、何をすれば和らぐのかを自分自身で知っておくことが大切です。
コーピングリストは、ストレスを感じやすい人にオススメです!!
書きやすいフォーマット
- フリーページ
目標達成につなげる『自己成長系』
手帳は毎日開くもの。
だからこそ自己成長に関する手帳の活用法とはとても相性が良いです。
仕事でのキャリアアップ、学校での勉強や資格取得に向けた勉強、自分の内面を磨いたり……ぜひ使ってみてください。
自己成長系のアイディア
- ウィッシュリスト
- バケットリスト
- スタディープランナー
- ゴールプランナー
- ハビットトラッカー
ウィッシュリスト
ウィッシュリストは別名やりたいことリスト。
自分の叶えたいこと、やりたいことをリストにして達成していく様子を可視化したものです。
手帳は１年サイクルで変えるものなので、１年以内に叶えたいこと・やりたいことをリスト化するのをオススメします。
nicottoでは『WISH LISTリフィル』を取り扱っています。
気になる人はお店をのぞいてみてください。
ウィッシュリストの作り方が気になる人は、こちらの動画をご覧ください。
オススメの書き込み項目
- 仕事のこと
- 暮らしのこと
- 健康のこと
- 恋愛のこと
- いきたい場所
- 手に入れたいもの
……etc
書きやすいフォーマット
- フリーページ
バケットリスト
ウィッシュリストと似ていますが、バケットリストは死ぬまでにやりたいことリストです。
ウィッシュリストが１年以内なのに対して、バケットリストは一生涯のうちにやりたいこと。
今ではないけど、いつか叶えたい願望を書くリストなので、書きながらワクワクしますし夢が広がります。
オススメの書き込み項目
- 仕事のこと
- 暮らしのこと
- 健康のこと
- 恋愛のこと
- いきたい場所
- 手に入れたいもの
……etc
書きやすいフォーマット
- フリーページ
スタディープランナー
日々の勉強や資格取得のための勉強など、勉強のために使うスタディープランナー。
勉強計画はもちろん、自分がどのくらい時間を充てていて、どのくらい成果を出しているかなどを可視化できるので、試験前はやってきた自分自身に自信を持つことができます。
手帳とは別に、勉強のためにノートを１冊用意して取り組む人も多くいます。
nicottoではデジタルプランナーの『スタディープランナー』とリフィル用の『スタディープランナー』を取り扱っています。
気になる人はお店をのぞいてみてください。
オススメの書き込み項目
- 日付
- その日の勉強目標
- 課題や予習復習などのやることリスト
- 勉強した時間の記録
……etc
書きやすいフォーマット
- フリーページ
- マンスリーページ
- 週間レフト
- 週間ブロック
- 週間バーチカル
一緒に使うのにオススメのアイテム
ゴールプランナー
ゴールプランナーは、叶えたい目標（GOAL）に対して、どうしてその目標を叶えたいのか（WHY）、どんな風に目標を叶えるのか（HOW）を具体的に書いて作戦を立てるページ。
目標だけを掲げているよりも、具体的な手順を模索して書き残していくので、目標を達成するスピードが上がります。
確実にステップアップしていきたい人にオススメです!!
書きやすいフォーマット
- フリーページ
ハビットトラッカー
ハビットトラッカーは新しく習慣付けしたいことや、今までも続けているけど、達成感を感じられるように、毎日の習慣ができたかどうかをチェックしていくチェックリストです。
習慣化したいことがある人にオススメ!!
nicottoでは『ハビットトラッカー』を取り扱っています。
気になる人はお店をのぞいてみてください。
書きやすいフォーマット
- マンスリーページ
- フリーページ
一緒に使うのにオススメのアイテム
残しておきたい『記録系』
記録系の手帳術は、まだ手帳を書くことに慣れていない人にオススメ。
手帳を続けるには、まず手帳を開く習慣を身につける必要があります。
記録は日々起きたことの記録なので、悩むことなく手帳を書くことができるので、手帳を開く習慣付けにぴったりです。
合わせて読みたい
手帳が続かない理由って？原因を知って今年こそ手帳を使いきる
記録系のアイディア
- 天気の記録
- 体調記録
- ライフログ
- 食べたもの記録
- 美容関係の記録
- 買ったものの記録
- 手放したものの記録
- ID・パスワードの記録
- 家計簿
- ダイエットプランナー
天気の記録
天気の記録は、手帳をはじめたばかりの初心者さんにオススメ。
手帳を続けるには、まず手帳を開く習慣を身につける必要があるという話をしましたが、天気は記録する内容も少ないので、気負いすることなく始めることができます。
自分で天気のアイコンイラストを描くも良し。文字で記録するも良し。スタンプで記録するも良し。
いろんな記録方法があります。
毎日記録することができなかったとしても、過去の天気はネットで検索すれば出てきます。
後日まとめて記録することもできるので、記録し忘れによってできた余白に落ち込む必要もありません。
オススメの書き込み項目
- 気温
- 湿度
- 天気
書きやすいフォーマット
- 年間カレンダー
- マンスリーページ
- １日１ページフォーマット
- 週間レフト
- 週間ブロック
- 週間バーチカル
一緒に使うのにオススメのアイテム
体調記録
自分の体調管理にも手帳は使えます。
記録しておくことで、体調が悪くなる兆しを感じることができるので、自分を労るべきタイミングを掴めるようになります。
女性は生理のタイミングで免疫が落ち体調を崩しやすくなるので、ある程度周期が予想できる場合はマスキングテープやシールなどで印をつけておくことで、予定の調整を意識しやすくなります。
オススメの書き込み項目
- 体調
- 体温
- 睡眠時間
- １日の歩数
- 生理の記録
書きやすいフォーマット
- 年間カレンダー
- マンスリーページ
- １日１ページフォーマット
- 週間レフト
- 週間ブロック
- 週間バーチカル
一緒に使うのにオススメのアイテム
食べたもの記録
食べたもの記録は、献立を考える時にも役に立ちます。
メニューが浮かばない時に見返すことで、最近食べていないものを記録から読み取れるので、メニューを考える手間が軽減されます。
オススメの書き込み項目
- 食べたもの
書きやすいフォーマット
- マンスリーページ
- １日１ページフォーマット
- 週間レフト
- 週間ブロック
一緒に使うのにオススメのアイテム
ライフログ
ライフログは言葉の通り暮らしの記録。
どんな１日だったかを記録していきます。
天気や気分など、個々で手帳に書くこととして紹介していますが、ライフログはそれらから自分に必要な項目を選んで１箇所にまとめるイメージです。
オススメの書き込み項目
- 天気
- 気分や体調
- 起床時間と就寝時間
- 三行日記
……etc
書きやすいフォーマット
- １日１ページフォーマット
- 週間レフト
- 週間ブロック
一緒に使うのにオススメのアイテム
美容関係の記録
美容院やネイルサロンにいく日をマンスリーカレンダーにスケジュールとして書き込むのはもちろん、受けた施術内容を記録しておくと、次回の予約時に役に立ちます。
さらにアフター写真を都度撮って記録しておくことで、自分に似合うものを分析できます。
オススメの書き込み項目
- サロン名
- 受けた施術
- アフター写真
……etc
書きやすいフォーマット
- マンスリーページ
- 週間レフト
- 週間ブロック
買ったものの記録
買ったものの記録は、簡易的に箇条書きやリストにしたものでも、写真やイラストを使ってまとめるのも良いでしょう。
オススメの書き込み項目
- 品名
- 購入日
- 値段
書きやすいフォーマット
- 週間レフト
- 週間ブロック
- フリーページ
手放したものの記録
買ったものの記録とは反対に、手放したものの記録。
個人的には手放したものの記録の方がオススメです。
自分にとって本当に必要なものだけを選ぶことは、暮らし全体をスッキリさせてくれます。
暮らしを整えたい人にこそ書いてみて欲しい項目です。
合わせて読みたい
断捨離のやり方。初心者でもできるコツを紹介
オススメの書き込み項目
- 品名
- 手放した日
書きやすいフォーマット
- フリーページ
ID・パスワードの記録
スマートフォンのアプリやメモに記録することもできますが、ウイルスに感染してしまったら情報も抜き取られてしまう……。
そんなことを思うと、結局紙で保存しておいた方が安全なのかもしれません。
オススメの書き込み項目
- サイト名
- ID
- パスワードのヒント
- パスワードのヒント
- メールアドレス
書きやすいフォーマット
- フリーページ
一緒に使うのにオススメのアイテム
家計簿
その日の支出をマンスリーカレンダーにメモするだけでも、自分の使ったお金の流れを把握できるので、無駄遣いの抑止力になります。
nicottoでは『家計簿リフィル』を取り扱っています。
気になる人はお店をのぞいてみてください。
オススメの書き込み項目
- １日の支出金額
- １ヶ月の支出
- 給料日
書きやすいフォーマット
- マンスリーページ
- 週間レフト
- 週間ブロック
- 週間バーチカル
一緒に使うのにオススメのアイテム
ダイエットプランナー
ダイエットプランナーは必要に応じて記録する内容は吟味しましょう。
体重だけの記録であれば、マンスリーカレンダーに書くのも良いでしょう。
その日食べたものや、飲んだ水の量も記録したい場合は、スペースに余裕のある週間フォーマットを使うことをオススメします。
nicottoでは『ダイエットプランナー』を取り扱っています。
気になる人はお店をのぞいてみてください。
オススメの書き込み項目
- 体重・体脂肪
- 睡眠時間
- 飲んだ水の量
- 運動時間
- 食べたもの
書きやすいフォーマット
- １日１ページフォーマット
- 週間レフト
- 週間ブロック
手帳を『楽しむ系』
楽しむ系のアイディア
- 映画や読書のレビュー
- 読書レビュー
- カフェ・レストランレビュー
- スクラップ
- 占いの結果
- コレクション
- レシピ
- ワードローブ
- コツコツ貯金
- 音楽プレイリスト
- 手帳会議
- 未来の自分への手紙
映画や読書のレビュー
映画や読書など、作品のレビューは、書くことで感じたことのアウトプットにもなりますし、どんな気持ちの時に観たい映画なのかも残せるので、自分のセルフケアにもつながります。
気持ちが沈んだ時にはこの映画を観ると元気をもらえる!!
テンション上げたい時はこの映画!!
そんな風に自分の気持ちのバランスを取る１つの方法として持っておくのはオススメです。
nicottoでは『映画レビューリフィル』と『読書レビューリフィル』を取り扱っています。
気になる人はお店をのぞいてみてください。
オススメの書き込み項目
- 作品名
- 監督／作者
- 鑑賞日／読了日
- レーダーチャート
- 星５段階評価
- レビュー
書きやすいフォーマット
- フリーページ
- 週間レフト
- 週間ブロック
カフェ・レストランレビュー
食べ歩きや美味しいものが好きな人にぜひ試して欲しいのが、カフェ・レストランレビュー。
行ったお店の情報をまとめておくことで、打ち合わせや友人とのご飯会など、雰囲気の合った場所が選びやすくなります。
オススメの書き込み項目
- 行った日
- 店名
- お店の場所
- 食べたメニュー
- 値段
- 店内の雰囲気
- レーダーチャート（味／盛り付け／コスパ……etc）
- 星５段階評価
- レビュー
書きやすいフォーマット
- フリーページ
- 週間レフト
- 週間ブロック
スクラップ
写真や雑誌の切り抜きを使って作るスクラップページ。
頭の中にある理想や憧れを写真と文字によってまとめておくことで、イメージがより鮮明になります。
叶えたい理想や憧れがある人にオススメです。
他にも好きなアーティストのスクラップ。
パーソナルカラー診断を受けたからまとめておきたい!!なんて時にも作れるページです。
私は引っ越しを機に、理想の部屋作りのためのスクラップページの作りました。
制作の過程をYouTubeの動画にしているので、気になる人は見てみてください。
オススメの書き込み項目
- 理想の部屋
- 憧れの人
書きやすいフォーマット
- フリーページ
一緒に使うのにオススメのアイテム
占いの結果
雑誌の後ろ側の占いやしいたけ占いなど、占いを楽しみにしている人は、手帳に挟んでおくのも良いでしょう。
１度読んで終わりではなく、振り返って読むのにもおもしろいページになります。
オススメの書き込み項目
- 理想の部屋
- 憧れの人
書きやすいフォーマット
- フリーページ
一緒に使うのにオススメのアイテム
コレクション
自分の持っているものや集めているものを、一覧で見れるようにするページです。
手帳が好きな人は、手帳デコのためにマスキングテープを買う人もいるでしょう。
そんなマスキングテープを一覧でまとめておくと、使いたい時に選びやすくなります。
nicottoでは『マステスウォッチリフィル』を取り扱っています。
気になる人はお店をのぞいてみてください。
オススメの書き込み項目
- マスキングテープ
- シール
- インク
……etc
書きやすいフォーマット
- フリーページ
レシピ
テレビ番組で紹介された作ってみたい料理や、何度も作りたいと思った料理を手帳に書いておくレシピ。
献立に悩んだら、手帳をパラパラめくって決めるのも良いですよね!!
時々書いても１年手帳を使い切る頃には、立派な料理本のようになってます!!
オススメの書き込み項目
- メニュー名
- 材料
- 作り方
- ポイント
書きやすいフォーマット
- 週間レフト
- フリーページ
一緒に使うのにオススメのアイテム
ワードローブ
ワードローブは自分の持っている洋服をリストにしたもの。
持っている洋服を把握することで、クローゼットに眠っていて箪笥の肥やしになっている洋服を再認識したり、似たような洋服を買わなくなります。
システム手帳ならではの作りではありますが、私の作ったワードローブページを動画にしているので、気になる人は観てみてください!!
オススメの書き込み項目
- 洋服の写真
- ブランド
- 価格
- 購入日
書きやすいフォーマット
- フリーページ
一緒に使うのにオススメのアイテム
音楽プレイリスト
音楽プレイリストは、その年の色が濃く出ます。
何年後かに手帳を見返した時、その音楽を聴いていた時の記憶と結びついて、より一層懐かしさとともに当時を鮮明に思い出すことができるでしょう。
オススメの書き込み項目
- 曲名
- アーティスト名
- リリース日
書きやすいフォーマット
- フリーページ
- 週間レフト
手帳会議
年に１・２度しか書きませんが、手帳会議のページもオススメです。
半年使ってみた手帳の使い心地、翌年に使う手帳を何にするか検討する会議を残しておくことで、自分の手帳の使い方の変化を感じることができます。
手帳会議をすることで使う目的もハッキリするので、手帳をしっかり使いこなしていきたい人はぜひやってみてください。
nicottoでは『手帳会議リフィル』を取り扱っています。
気になる人はお店をのぞいてみてください。
手帳会議の方法は、こちらの動画で詳しく紹介しているので、よかったら観てみてください。
オススメの書き込み項目
- 手帳を使う目的
- 手帳やノートの名前
- ノートごとの役割
書きやすいフォーマット
- フリーページ
一緒に使うのにオススメのアイテム
未来の自分への手紙
年末に来年の自分への手紙を書き手帳に挟んでおいて、次の年の年末に開封する。
未来の自分への手紙は、タイムカプセルのようで１年を締めくくる楽しみを増やしてくれます。
一緒に使うのにオススメのアイテム
さいごに
自分の時間管理・改善のために使う手帳、自分の成長に繋げるために使う手帳、自分のことを残す歴史帳、ただただ書くことを楽しむ手帳……手帳にはいろんな顔があります。
スケジュールを管理するだけなら、スマホアプリの方が便利でしょう。
それでも私は紙の手帳を使いたい!!
楽しめる要素がたくさんある手帳です。
ぜひ自分に合った使い方ができるよう、手帳アイディアを活用してみてください。
-fin-
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クリエイターさんとコラボしたスケジュールリフィルはnicottoだけ!!
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